Et si tu arrêtais de ruminer, t'inquiéter & imaginer le pire

Ce guide est fait

pour toi si...

▶ Tu te surprends parfois à imaginer le pire avant même qu'une situation ne se produise.

▶ Un simple message sans réponse peut te faire douter.

▶ Une décision peut t'occuper l'esprit pendant des heures.

▶ Une inquiétude peut tourner en boucle dans ta tête.

▶ Et même lorsque tout va bien, ton cerveau trouve parfois un moyen de s'inquiéter de ce qui pourrait arriver demain.

Ce guide s'adresse avant tout aux personnes dont le cerveau a tendance à combler les informations manquantes par des interprétations négatives, à tirer des conclusions hâtives ou à imaginer le pire à partir de très peu d'éléments. Un regard un peu fermé, un message resté sans réponse ou une remarque anodine peuvent rapidement devenir, dans leur esprit, le début d'un scénario inquiétant.

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Et si le problème n'était pas la situation... mais ce que ton cerveau en fait ?

Il faut qu'on parle

Un collègue te dit :

« Il faut qu'on parle. »

Ton cerveau imagine un problème.

Ton cerveau saute aux conclusions

Ton adolescent rentre plus tard que prévu.

Ton cerveau imagine un accident.

Le cerveau déteste l'incertitude

Ton patron te convoque.

Ton cerveau imagine une mauvaise nouvelle.

Le silence devient une menace

Tu envoies un message. La personne ne répond pas.

Ton cerveau imagine un rejet, un conflit ou quelque chose que tu as mal fait ou dit.

La nuit amplifie les scénarios

Tu te réveilles à 3 heures du matin.

Ton cerveau imagine tous les problèmes possibles, et au passage t'empêche de te rendormir.

Quand ton cerveau exagère le danger

Tu commets une erreur.

Ton cerveau imagine les conséquences les plus graves.

Quand tu crois savoir ce que l'autre pense

Une amie semble distante.
Ton cerveau imagine qu'elle est fâchée

La peur parle avant l'expérience

Tu penses à faire une vidéo.
Ton cerveau imagine que tu vas te ridiculiser

Du symptôme au scénario catastrophe

Une douleur apparaît.
Ton cerveau imagine le pire.

Le problème n'est pas la situation.

Le problème est souvent l'histoire que ton cerveau construit autour de cette situation.

Combien de temps as-tu déjà passé à souffrir pour des choses qui ne se sont jamais produites ?

Des heures ?

Des jours ?

Des semaines ?

Peut-être même des années.

Parce que ton cerveau imaginait :

  • un échec

  • un rejet

  • une maladie

  • une catastrophe

  • un problème à venir

Et pourtant, une grande partie de ces scénarios ne se sont jamais réalisés.

Si cela te parle, ce guide est pour toi.

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Tu n'as pas besoin de tout comprendre, tout contrôler ou tout résoudre.

Tu as simplement besoin de faire le prochain pas 🙂

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Val Masse est une accompagnatrice très à l’écoute, attentive et qui sait répondre aux besoins des personnes, avec douceur humour et professionnalisme.

Ses cartes mentales qui synthétisent de façon claire, concise et ludique ajoutent de la valeur à ses enseignements.

Fabienne

Fabienne Menant Duquesne

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Je dirais à ceux et celles qui hésitent parce qu’ils ne la connaissent pas, foncez. Val est quelqu’un de sérieux, honnête, qui s’investit énormément et avec cœur. Elle est pétillante, douce, réalise de très beaux supports visuels. Je ne peux que recommander Val et attention, l’essayer c’est l’adopter !

Nathalie Cardinal-Dupré

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Val est une bible de connaissances en développement personnel.Ses formations se donnent dans la bonne humeur et on peut facilement mettre en pratique les apprentissages que l'on fait. En bref, Val est une enseignante hors pair. Je la recommande sans hésiter !

Manon Frigon

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37€ TTC - 59 $CAD

Concrètement, tu vas apprendre à :

  • Comprendre pourquoi ton cerveau imagine souvent le pire.

  • Identifier les pièges de la rumination.

  • Distinguer les faits de tes interprétations.

  • Utiliser la méthode PHARE™ face aux scénarios catastrophes.

  • Retrouver davantage de recul lorsque ton esprit s'emballe.

  • Accéder à une méditation guidée et une séance de respiration.

  • T'appuyer sur 6 mindmaps exclusives pour renforcer tes apprentissages.

  • Mettre en pratique grâce aux nombreux exercices du guide.

Val Masse est une femme passionnée par ce qu'elle fait, toujours en quête de perfectionnement afin de pouvoir aider et accompagner au mieux les personnes qui font appel à elle. Personnellement, je lui confie parfois mes difficultés dans des moments informels et elle est d'une écoute à toute épreuve...

Jenny Inazuma

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Val est une personne très réactive, elle répond aux questions avec justesse et efficacité. Son sens de la synthèse est exceptionnel et la construction de ses mindmaps en sont bien la preuve. C’est un outil très aidant pour revoir les différentes étapes de la formation. Ce format me convient tout particulièrement car j’ai besoin de synthèse pour avancer dans mon cheminement.

Merci pour tout ton investissement à aider les autres.

N Grand

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Tu es quelqu’un d’authentique, de très crédible, et qui donne sans compter ! Tout en étant très professionnelle, tu sais jumeler l’humour à tes enseignements riches et toujours très pertinents. Ta facilité de vulgariser de la matière compliquée en la rendant simple et compréhensible pour tous fait de toi une pédagogue exceptionnelle et très crédible...

Marie-Josée Santerre

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À qui s'adresse ce guide ?

Ce guide s'adresse à toi si :

• Tu imagines souvent le pire avant même qu'une situation ne se produise

• Tu passes beaucoup de temps à t'inquiéter

• Tu as du mal à arrêter certaines pensées qui tournent en boucle

• Tu analyses tout en permanence

• Tu aimerais retrouver plus de calme face à l'incertitude

• Tu veux apprendre à prendre du recul sans avoir à lutter contre tes pensées

Est-ce que ce guide peut m'aider même si je m'inquiète depuis des années ?

Oui.

Les habitudes mentales se construisent avec le temps, mais elles peuvent aussi évoluer avec le temps.

L'objectif de ce guide n'est pas de faire disparaître toutes tes inquiétudes du jour au lendemain.

L'objectif est de t'apprendre à réagir différemment lorsque ton cerveau commence à imaginer le pire.

Est-ce qu'il y a seulement de la théorie ?

Non.

Tu trouveras de nombreux exercices pratiques, des auto-évaluations, des tableaux de réflexion, une méditation guidée, une séance de respiration, une fiche mémo PHARE™ et un programme d'entraînement sur 30 jours.

L'objectif est de passer à l'action, pas seulement de comprendre.

Qu'est-ce que la méthode PHARE™ ?

PHARE™ est une méthode simple que tu peux appliquer lorsque ton cerveau s'emballe.

Elle t'aide à :

• Faire une pause

• Distinguer les faits des hypothèses

• Envisager d'autres explications

• Revenir aux faits

• Examiner les preuves

Son objectif est de t'aider à retrouver du recul face aux scénarios catastrophes.

Combien de temps faut-il pour suivre le guide ?

Tu avances à ton rythme.

Certaines personnes lisent plusieurs pages d'un coup.

D'autres préfèrent prendre quelques minutes par jour et réaliser progressivement les exercices.

Dois-je imprimer le guide ?

Non.

Tu peux le consulter sur ton ordinateur, ta tablette ou ton téléphone.

Tu peux aussi imprimer les pages d’exercices ou simplement les recopier dans un cahier dédié.

C’est même ce que je te recommande.

Pourquoi ?

Parce que ce guide n’est pas conçu comme un PDF à remplir rapidement.

C’est un choix volontaire.

Lorsque tu écris à la main, ton cerveau ne traite pas l’information de la même manière que lorsque tu tapes quelques mots sur un clavier.

Prendre une feuille, un carnet ou un cahier t’invite à ralentir.

À réfléchir davantage.

À prendre du recul sur ce que tu ressens, ce que tu penses et ce que tu veux vraiment changer.

Les exercices proposés dans ce guide ne sont pas de simples cases à remplir.

Ce sont des temps de réflexion.

Tu peux donc lire le guide en version numérique, puis faire les exercices sur papier si tu le souhaites.

Je suis déjà très anxieux(se). Est-ce que ce guide est fait pour moi ?

Oui, si tu souhaites mieux comprendre ce qui se passe dans ton esprit et apprendre à réagir différemment à tes pensées.

Le guide propose des outils simples et progressifs pour t'aider à reprendre du recul lorsque ton cerveau imagine le pire.

Vais-je recevoir quelque chose immédiatement après mon achat ?

Oui.

Dès la validation de ton paiement, tu recevras immédiatement un mail avec un lien pour télécharger le guide au format PDF.

Tu pourras commencer quand tu le souhaites.

Pourquoi ce guide est-il proposé à 37 € ?

Parce qu'il ne s'agit pas simplement d'un document à lire.

Tu reçois :

• La méthode PHARE™

• Des exercices guidés

• Des auto-évaluations

• Une méditation guidée

• Une séance de respiration

• Une fiche mémo imprimable

• Un programme d'entraînement sur 30 jours

• 6 mindmaps complémentaires

L'objectif est que tu repartes avec des outils concrets que tu pourras réutiliser chaque fois que ton cerveau commencera à imaginer le pire.

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